Træt af hele tiden at skulle forholde dig til noget
Du er ikke nødvendigvis træt af mennesker eller dit arbejde. Du er træt af, at der hele tiden er noget der skal besvares, vurderes, vælges eller tages stilling til. Beskeder, mails, notifikationer, beslutninger. Hver enkelt er lille. Tilsammen er de ikke.
Det mærkelige er, at du samtidig har svært ved at lade telefonen ligge. Du vil helst lukke ned - og bliver ved med at tjekke. De to ting er ikke modsætninger. De kommer fra det samme.
Hvad der sker
Det er ikke mængden af arbejde
Man kan være digitalt udbrændt uden at have travlt. Belastningen ligger i antallet af gange du skal skifte fokus og tage stilling, ikke i hvor meget du når.
Nervesystemet når ikke ned
Når der hele tiden kommer noget nyt at forholde sig til, får kroppen aldrig signalet om at der er fri. Beredskabet bliver stående, også når du har fri.
Skærmen er både årsag og tilflugt
Det er derfor viljestyrke sjældent rækker. Telefonen er både det der dræner, og det man griber efter når man er drænet.
Sådan viser digital udbrændthed sig
Jeg kan ikke rumme mere
Selv små beskeder, mails eller beslutninger kan føles som en belastning.
Mental tåge
Svært ved at koncentrere sig, læse længere tekster eller fastholde en tanke.
Trang til at lukke ned - og til at tjekke
Man får lyst til at slukke telefonen og helst ikke tale med nogen. Og har alligevel svært ved at lade den ligge.
Fragmenteret opmærksomhed
Man skifter konstant mellem mail, browser, telefon og sociale medier, og oplever ikke rigtig at være til stede nogen steder.
Irritabilitet
Notifikationer, spørgsmål og afbrydelser begynder at føles uforholdsmæssigt belastende.
Mindre lyst til mennesker
Ikke fordi man ikke længere holder af dem, men fordi social kontakt føles som endnu et krav.
Manglende glæde
Ting man normalt interesserer sig for kan føles ligegyldige eller besværlige.
Beslutningstræthed
Selv simple valg kan føles overraskende krævende.
Aldrig at være færdig
Arbejdet stopper måske, men hjernen fortsætter med at være på.
Fysisk træthed uden fysisk aktivitet
Mange beskriver en tung, drænet fornemmelse.
Søvnproblemer
Især fordi hjernen fortsætter med at bearbejde indtryk og information.
Hvad hypnoterapi gør
Hypnoterapi arbejder med nervesystemets grundindstilling frem for med skærmtiden. Målet er ikke at du bruger telefonen mindre, men at du kan lægge den fra dig uden at der bliver uro.
I hypnose oplever kroppen en tilstand af reel ro. For mange er det den første i lang tid, hvor der ikke er noget der skal besvares. Det er den tilstand nervesystemet skal lære at finde igen af sig selv.
Digital udbrændthed hænger ofte sammen med søvn, stress og overtænkning. Er der noget af det med i billedet, tages det med i forløbet.
Sådan foregår et forløb
Gratis forsamtale (30 minutter). Vi taler om hvad du oplever, hvornår det begyndte, og hvad du har prøvet. Du finder ud af om hypnoterapi giver mening for dig.
Første session (90 minutter). Vi ser på hvornår belastningen er størst, og hvad der sker i dig når du forsøger at koble fra.
Opfølgende sessioner (60 minutter). Antallet afhænger af hvor længe det har stået på, og af hvad der ellers er i spil.
Sessioner foregår fysisk i Birkerød eller online efter aftale. Se priser.
Vigtigt at vide
Vedvarende træthed, manglende glæde og mental tåge kan også skyldes noget andet end belastning - blandt andet depression, stofskiftesygdom, blodmangel eller søvnapnø. Har det stået på i måneder, eller er du holdt op med at interessere dig for det du plejer, så tal med din egen læge først. Hypnoterapi kan indgå i et forløb, men erstatter ikke udredning.
Jan Gaarsdal, hypnoterapeut i Birkerød
Jan arbejder med dette område hos voksne og unge. Den gratis forsamtale på 30 minutter afklarer om hypnoterapi giver mening for dig.
🎯 Gratis forsamtale, 30 minutter, telefon eller fysisk
Ofte stillede spørgsmål
Er digital udbrændthed det samme som stress?
De overlapper, men er ikke det samme. Stress handler typisk om mængden af opgaver eller krav. Digital udbrændthed handler om mængden af ting du skal forholde dig til - beskeder, valg, afbrydelser, indtryk. Man kan være digitalt udbrændt uden at have travlt.
Hvorfor bliver jeg ved med at tjekke, når jeg helst vil lukke ned?
Det er selve paradokset. Trangen til at tjekke og trangen til at lukke ned er ikke modsætninger - de kommer begge fra et nervesystem der er overstimuleret. Skærmen er både det der belaster, og det du griber efter når du er belastet. Derfor virker viljestyrke sjældent alene.
Skal jeg holde digital detox?
Nogle har gavn af det, men det er sjældent nok i sig selv. Pauser giver hvile, men ændrer ikke hvad nervesystemet opfatter som normaltilstand. Er det gået i konstant beredskab, vender det ofte tilbage til samme niveau kort efter pausen.
Hvad hvis det er mit arbejde, der kræver at jeg er tilgængelig?
Så er der grænser hypnoterapi ikke kan flytte. Er kravene i sig selv urimelige, skal de tages op der hvor de stilles. Hypnoterapi kan arbejde med din reaktion og din evne til at koble fra, men den kan ikke gøre urimelige krav rimelige.